MARATON DE SAN SEBASTIAN 2007

25/11/2007

 

Ahí va la historieta de una carrera, seguro que para muchos no tiene importancia o no lo valora como yo ahora, pero estoy seguro que para Zamo y para mi va a ser un recuerdo para siempre

Llegamos el sábado por la mañana, lo primero ir a la "pensión" que nos recomendaron..........jeje por lo menos estamos muy muy céntricos.

A comer, como no, pasta, pasta y agua, agua acuarius, pasta, Edu no para de decir "joder..tais muy mal".... el día anterior ya flipó con las pastillas de glucosa, por la mañana la fartura de acuarius

Antes de cenar un paseo por el casco antiguo

,

A las 6 de la mañana en pie, Zamo que cocina unos macarrones, un yogurt, plátanos y un sandwish de jamón y queso, de ahí hasta la carrera frutos secos.

Antes de la carrera, por fin llega Pepe a su 32 maratón......... y Juan que nos va a acompañar en bici, muchos muchos nervios, y mucho mucho frío.

A buscar sitio en la salida, llevamos camisetas para luego tirar, las pulsaciones en el pulsómetro se salen, mejor no mirar ahora, dice Pepe que "palante" y nos metemos en el grupo de las 2:45

La salida, pasan 10-15 segundos desde la salida de los primeros hasta que pasamos por la alfombra del crono que se suena un pitido contínuo por el paso del mogollón, es bastante mas fácil de lo que pensábamos, sin problemas.

Km 4 y vamos al estadio a la primera vuelta corta, vamos muy bien.

Pasamos por el primer 5000 que está en Anoeta a 4,09 ya ganamos 6 seg sobre lo previsto, y ya nos da el toque Pepe por pasar un avituayamiento sin beber, por lo menos 2 tragos, de aquí al final pillamos en todos.

Estas fotos de abajo son ya en el km 19

del km 10 al 15 a 4,07

del km 15 al 20 a 4,09

Zamo y yo vamos algo mosca por si vamos rápido y lo pagamos al final, aunque vamos muy cómodos,menos mal que otra vez Pepe nos dice que nos olvidemos del crono y miremos las pulsaciones, hay momentos que el terreno es favorable y rodamos a 4:00, 4:03, a la vuelta fijo que tardamos mas, como así fue.

La media maratón la pasamos a 1:27:45 a 4,10 tenemos ganados 2 min sobre lo previsto.

Este de arriba y los de abajo estás a otras cosas.

En esta vuelta nos encontramos con Ramón Quesada, va en el grupo de las 3h, le gritamos pero no nos oye, toda la información de alimentación, entrenamientos, estiramiento y consejos útiles nos la pasó el, así como un montón de planos para entrenar en Gijón, nos vino muy bien, al final hizo 3:08 en su 6ª maratón este año.................

Fotos del k 26, vamos muy bien, el el 22 tomamos el primer gel, aunque vamos bien,

De la media maratón hasta el km 25 a 4,17, empezamos a perder un poco.

Ya no sonreímos, empieza a doler ya.

Fotos del km 29, a partir de aquí empiezan los problemas de Pepe, en el 30 nos deja con problemas musculares y empieza Zamo a tirar, del 30 al 35 el que lo pasa mal es Lolo.

Ahí va en bici Juan, detrás para lo que sea, geles isostar y animar como nadie.

Del 25 al 35 a 4,18

Del 35 al 40 a 4,23

En el 35 Zamo empieza ya a tener problemas en las piernas, tomamos el segundo gel y tira Lolo hasta el final, cuando estamos por el km 38 nos pasa un grupo muy rápido, ya no sabemos si es que vamos muy despacio o que esa gente va rapidísimo, apretamos un poco y pasamos el km 41 a 4,03, ya sabemos que llegamos en el tiempo, adelantamos a bastante gente de ese grupo que nos pasó, y vemos algún corredor parado en el 41, alguno caminando..... pero nos va bien hasta la entrada a Anoeta.

ESTO ES LO MÁXIMOOO

Esperando a Pepe que llega con 3: 06 muy contento también.

Edu, que aguantó un mogollón ahí, muchas pijadas nuestras, que si hay que comer esto, que si beber aquello, que si no caminar, que si comprar los geles, que si las mochilas, que si llévame esto o pongo lo otro, a las 6 am macarrones...nervios, y nos llevó pa casa con lo que le gusta conducir.

La organización de la carrera de lujo, ahí nos quitan el chip del playero, la verdad que no hay quien se agache.

Con Manuel "el pelucas", también su primera maratón en 3:10, corría para 3:30, también contentísimo.

¡¡¡¡¡¡¡¡ MENOS DE TRES HORAS !!!!!!!!

A la salida del estadio, comida y bebida abundante, pero al enfriar......... al enfriar uno queda totalmente bloqueao, no se puede ni caminar, pero es igual, merece la pena, esto y mas.

 

DATOS DEL PULSÓMETRO

Vuelta_____ Tiempo_______ Tiempo de la vuelta _____________________________Nota de la vuelta
1______ 0:20:44,1______________ 0:20:44,1________________________________ 5 KM A 4,09
2_____ 0:41:18,0 ______________0:20:33,9 _______________10 KM PARCIAL DE 5 KM A 4,07
3_____ 1:02:02,3 ______________0:20:44,3 _______________15 KM PARCIAL DE 5 KM A 4,09
4_____ 1:08:01,4 ______________0:05:59,1 ________CODAZO Y ME PULSAN EL CONTADOR
5_____ 1:27:49,6 ______________0:19:48,2_____________________ MEDIA MARATON A 4,10
6_____1:44:34,5 _______________0:16:44,9__________ DEL 21,100 DE LA MEDIA AL 25 A 4,17
7______ 2:27:33,3 _____________0:42:58,8__________________________ DEL 25 AL 35 A 4,18
8_____ 2:49:27,9 ______________0:21:54,6_____________________DEL 35 AL 40 5 KM A 4,23
9_____ 2:53:29,2 ______________0:04:01,3 ______________________________EL KM 41 A 4,01
10_____ 2:58:54,3_____________ 0:05:25,1_________________________ ULTIMOS 1200 A 4,31

La gráfica tiene un desfase al empezar, posiblemente interferencias del resto de los pulsómetros.

Y EL PLAN EXPRESS DE 9 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO, SIN LAS PESAS NI TOBILLOS, HOY NOS DAMOS CUENTA QUE SI QUE HACE FALTA

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
24 al 30	65’ + pesas	25’ + 10 x 500 (rec 1’)+ 15’ De 2:07 a 1:50		65’ + pesas	25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’ Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km	100’  (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)		4,45  a 5, 30
1 al 7	65’	25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4:15-3:50	50’ + tobillos		35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas	Competición (mejor de 21 kms)		4,45  a 5, 30
8 al 14	65’ +  pesas	25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 45’’ De 1’12’’ a 1’04’’		65’ + pesas + rectas	25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’ 8:45-8:00	105’  (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)		4,45  a 5, 30
15 al 21	65’ + pesas	25’ + 14 x 500 + 15’ rec: 1’ 2:05-1:47		65’ + pesas + 2 rectas		35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas	Medio Maratón de Nava	4,30  a  5
22 al 28		25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’  trote 22’00’’ y 20’40’’ a 4:08	70’ + pesas	25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’20’’ a 3’40’’	70’ + pesas	105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)		4,30  a  5
29 al 4		25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4:10-3:45	70’		25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’   17’20’  4,20’, 17’00’’4,15 y 16’30’’4,08	110’ prog (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)		4,30  a  5
5 al 11	70’ + pesas + 2 rectas	25’ + 15x400 + 15’  rec: 50’’ 1:36-1:24		25’+4x3000 +15’ re: 90’’ 13:00-11:50  a 3:57	110’ prog (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)		cross de tineo 5km	4,30  a  5
12 al 18	65’ + 2 rectas		TEST: 25’ +2x6000+ 15’ Rec: 90’’ 1º a 25:00 4,10y 2º 22:20 3,43		60’ + tobillos + 2 rectas	90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas		4,30  a  5
19 al 25	40’	60’	25’ + 5x1000+15’ rec:1’ De 4’10’’ a  3’50’’		40’ + tobillos + 2 rectas		MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 29’10’’ y 1h28’40’’	4,30  a  5

No hay meta como la de una maratón, no hay ninguna que se le parezca, merece la pena entrenar para ello, los meses que haga falta, no hay nada parecido.